Heart attack prevention fruits: आज के समय में हार्ट अटैक की बीमारी आम हो गयी है. जिसे देखो हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की कई अन्य बीमारी से जूझ रहा है लेकिन हृदय स्वास्थ्य (Heart Health) को बेहतर बनाने के लिए कुछ फलों को उनके पोषण मूल्य और वैज्ञानिक प्रमाणों के कारण अक्सर सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। ये फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट्स (Antioxidants), फाइबर (Fiber) और ज़रूरी विटामिन्स (Vitamins) से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप (Blood Pressure) को नियंत्रित करने, कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) कम करने और सूजन (Inflammation) को घटाने में मदद करते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। तो चलिए इस लेख में आपको विस्तार से बताते हैं उन 4 फलो के बारे जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं और डॉक्टर इनका सेवन करने की सलाह देते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बेरीज़
जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसभरी। ये एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidants), खासकर एंथोसायनिन (Anthocyanins) से भरपूर होते हैं, जो रक्तचाप कम करने और रक्त वाहिकाओं (blood vessels) के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये “खराब” कोलेस्ट्रॉल (LDL कोलेस्ट्रॉल) को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने में फायदेमंद एवोकाडो
यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा (monounsaturated fats) और पोटेशियम (potassium) का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ये वसा कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के स्तर को कम करने और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
फाइबर की मात्रा से भरपूर सेब
सेब में घुलनशील फाइबर और पॉलीफेनॉल नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जबकि पॉलीफेनॉल रक्तचाप को कम करने और धमनियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
पोटेशियम युक्त केले
केले पोटेशियम (potassium) का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इनमें फाइबर (Fibre) भी होता है, जो समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इसके अलवा हेल्थी हार्ट के लिए डॉक्टरों द्वारा सुझाए गए कुछ अन्य फल भी है जैसे: संतरे/खट्टे फल विटामिन सी (Vitamin c), फाइबर और पोटेशियम से भरपूर होते है।
वही अनार में कई बीमारियों को ठीक करता है। इनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आपको बता दें, इन फलों को अगर आप अपने दैनिक आहार में शामिल करते है तो यह आपके heart हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अगर आपको कोई बीमारी हो तो एक बार आप डॉक्टर की सलाह जरुर लें।
