Black raisins benefits: सुबह खाली पेट काली किशमिश और खुबानी (Black raisins and apricots) का सेवन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। ये दोनों ही ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और कई शारीरिक समस्याओं से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। तो चलिए आपको इस लेख में आपको काली किशमिश (Black raisins) और खुबानी (Apricots) के फायदों के बारे में विस्तार से बताया गया है।
काली किशमिश और खुबानी के प्रमुख फायदे
- आयरन की कमी दूर करें – महिलाएं अक्सर आयरन की कमी (Anemia) से पीड़ित रहती हैं, खासकर मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान। काली किशमिश और खुबानी दोनों में आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जो हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) के स्तर को बढ़ाने और एनीमिया को रोकने में मदद करता है।
- पाचन क्रिया को बेहतर बनाएं – ये दोनों ही फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाते हैं। इन्हें भिगोकर खाने से फाइबर नरम हो जाता है, जिससे ये आसानी से पच जाते हैं और आंतों की सफाई में मदद मिलती है।
हड्डियों को मजबूत बनाए
- काली किशमिश और खुबानी कैल्शियम और पोटेशियम से (Black raisins and apricots are rich in calcium Potassium) भरपूर होते हैं, जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं।
- त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद – इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन (जैसे विटामिन सी और ई) त्वचा को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाते हैं, जिससे त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनी रहती है। आयरन और विटामिन सी बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और बालों का झड़ना कम करते हैं।
- ऊर्जा बढ़ाएँ – वे प्राकृतिक शर्करा का एक अच्छा स्रोत हैं, जो सुबह में तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करते हैं।
हार्मोनल संतुलन में फायदेमंद काली किशमिश
काली किशमिश हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती है, विशेष रूप से पीसीओएस (Polycystic Ovary Syndrome) से पीड़ित महिलाओं के लिए फायदेमंद है।
- रक्तचाप नियंत्रित करे – काली किशमिश में पोटेशियम अच्छी मात्रा में होता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।
- ब्लड शुगर नियंत्रण – स्वाभाविक रूप से मीठे होने के बावजूद, इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका अर्थ है कि ये रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे शर्करा छोड़ते हैं, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि नहीं होती।
इसके अलावा आपको बता दें कि रात को 5-7 काली किशमिश और 2-3 खुबानी पानी में भिगो दें। सुबह खाली पेट इनका सेवन करें। आप चाहें तो पानी में भिगोने के बाद उस पानी का सेवन भी कर सकते हैं। वही यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या हो।
