Excessive sweating in diabetes: आजकल डायबिटीज यानी हाई ब्लड शुगर की समस्या इतनी आम हो चुकी है कि हर घर में कोई न कोई इससे जूझ रहा है। शुगर लेवल एक बार बढ़ गया तो उसे कंट्रोल में लाना आसान नहीं होता। लोग दवाओं, डाइट चार्ट और घरेलू नुस्खों का सहारा लेते हैं, लेकिन कई बार सब बेअसर हो जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ रोज़ाना थोड़ी देर पसीना बहाकर आप इस परेशानी को काफी हद तक काबू में ला सकते हैं?
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डायबिटीज से जुड़ी परेशानियां- Excessive sweating in diabetes
ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का असर सिर्फ शुगर तक सीमित नहीं रहता। यह शरीर के बाकी हिस्सों पर भी बुरा असर डालता है। इससे वजन बढ़ता है, घाव जल्दी नहीं भरते, थकान बनी रहती है और आंखों, किडनी और दिल पर भी असर पड़ता है। लेकिन अच्छी खबर ये है कि अगर आप नियमित रूप से हल्का-फुल्का व्यायाम करते हैं, तो शुगर लेवल को काबू में रखा जा सकता है।
क्यों जरूरी है एक्सरसाइज?
दरअसल कसरत करने से शरीर में इंसुलिन की संवेदनशीलता (Sensitivity) बढ़ती है। इंसुलिन वो हार्मोन है, जो ब्लड में मौजूद शुगर को कंट्रोल करता है। जब शरीर एक्टिव रहता है, तो मांसपेशियां उस शुगर का इस्तेमाल करती हैं और ब्लड में उसकी मात्रा कम हो जाती है। यही वजह है कि डायबिटीज के मरीजों के लिए कसरत को एक तरह की नेचुरल दवा माना जाता है।
कितनी देर कसरत करें?
विशेषज्ञों की मानें तो रोजाना 30 से 45 मिनट तक की कसरत डायबिटीज के लिए बेहद फायदेमंद होती है। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो 15-20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। हफ्ते में कम से कम 5 दिन कसरत करना जरूरी है।
कौन-कौन सी एक्सरसाइज फायदेमंद हैं?
- ब्रिस्क वॉक – तेज गति से चलना, जो शरीर को थकाए नहीं लेकिन सांसें तेज कर दे
- साइकलिंग – घर के बाहर या स्टैटिक साइकल, दोनों विकल्प अच्छे हैं
- योगा – शरीर को अंदर से संतुलित करता है
- डांस या ज़ुम्बा – मज़ेदार भी और हेल्दी भी
- हल्की वेट लिफ्टिंग – शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए
इन सभी गतिविधियों से न सिर्फ ब्लड शुगर कंट्रोल होता है बल्कि मूड भी अच्छा रहता है और वजन भी घटता है।
ब्रिस्क वॉक कैसे करें?
ब्रिस्क वॉक के लिए आपको किसी महंगे उपकरण की जरूरत नहीं होती। बस एक आरामदायक जूते और खुली जगह चाहिए। शुरुआत में 5-10 मिनट हल्का वॉर्मअप करें और फिर 20-30 मिनट तक तेज गति से चलें। ध्यान रहे, चलने की स्पीड ऐसी हो कि आप बात कर सकें लेकिन सांस थोड़ा तेज चले।
एक्सरसाइज से पहले और बाद में ध्यान रखें
- कसरत शुरू करने से पहले और बाद में ब्लड शुगर की जांच जरूर करें
- पर्याप्त पानी पिएं
- खाली पेट कसरत न करें, हल्का-फुल्का नाश्ता करें
- अगर आप इंसुलिन या दवाइयां लेते हैं तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें
- कसरत की intensity धीरे-धीरे बढ़ाएं, एकदम से ज्यादा जोर न लगाएं
क्या डायबिटीज रिवर्स हो सकती है?
आपको बता दें, अगर आप रोज़ाना एक्सरसाइज करते हैं, संतुलित भोजन लेते हैं और तनाव से दूर रहते हैं, तो ब्लड शुगर को न सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है बल्कि कुछ मामलों में डायबिटीज को रिवर्स करने की दिशा में भी आगे बढ़ा जा सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी एक्सरसाइज रूटीन को शुरू करने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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