Remedies for Periods Pain: अक्सर आपने फीमेल्स के मुह से सुना होगा इनको पीरियड्स के दौरान काफी दर्द होता है. वही पीरियड्स (मासिक धर्म) के दौरान होने वाला दर्द (Dysmenorrhea) कई महिलाओं के लिए एक आम समस्या है। इस दर्द से राहत पाने के लिए कई घरेलू उपाय काफी असरदार साबित हो सकते हैं। तो चलिए आपको इस लेख में पीरियड्स के दर्द से छुटकारा पाने के कुछ बेहद असरदार घरेलू उपाय के बारे में बताते हैं।
पीरियड्स के दर्द में गर्म सिकाई
पीरियड्स (Periods) के दर्द से तुरंत राहत पाने का यह सबसे कारगर और लोकप्रिय तरीका है। पेट और कमर के निचले हिस्से पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐंठन कम होती है। गर्म पानी से नहाने से भी शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द कम होता है।
पीरियड्स के दौरान हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत ज़रूरी है। ठंडा पानी पीने के बजाय गुनगुना पानी पीने से ब्लड फ्लो बेहतर होता है और पेट फूलने की समस्या कम होती है, जिससे दर्द में राहत मिलती है। इसके अलवा अदरक, कैमोमाइल, पुदीना, सौंफ (Fennel) और दालचीनी (Cinnamon) की चाय सूजन कम करने और मांसपेशियों को आराम देने में मददगार होती है।
हल्का व्यायाम और योग – Light exercise and yoga
हल्की गतिविधियाँ भी दर्द से राहत दिला सकती हैं। हल्की स्ट्रेचिंग (Light stretching) और कुछ सरल योगासन, जैसे कि चाइल्ड पोज़ या कोबरा पोज़, पेट की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। टहलने से एंडोर्फिन (प्राकृतिक दर्द निवारक) भी निकलते हैं। वही कुछ खाद्य पदार्थ दर्द बढ़ा सकते हैं, जबकि कुछ इसे कम करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी, अदरक, लहसुन, टमाटर, बेरीज़ और अनानास जैसे खाद्य पदार्थ सूजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, मैग्नीशियम (Magnesium) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे केला, डार्क चॉकलेट, मेवे (बादाम, काजू), कद्दू के बीज और गहरे रंग की पत्तेदार सब्ज़ियाँ (जैसे पालक) खाएँ, जिनमें मैग्नीशियम (Magnesium) भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है।
पेट की मालिश
या आप ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids) से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अलसी के बीज, अखरोट और मछली खा सकते हैं, जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो सूजन कम करता है. पेट के निचले हिस्से पर हल्की मालिश दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। लैवेंडर, पेपरमिंट या क्लेरी सेज जैसे आवश्यक तेलों को किसी वाहक तेल (जैसे नारियल तेल) के साथ मिलाएँ और पेट पर गोलाकार गति में धीरे से मालिश करें।
पर्याप्त नींद और व्यायाम
दर्द के दौरान शरीर को आराम देना बहुत ज़रूरी है। मासिक धर्म के दौरान पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। तनाव भी दर्द को बढ़ा सकता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
